Er blijkt uit cijfers dat 20% van de Nederlanders en Belgen van 12 jaar of ouder, slaapproblemen heeft. Vaak variëren de problemen van niet in slaap kunnen komen tot heel erg vroeg wakker worden. Vrouwen hebben vaker last van slaapproblemen dan mannen. Iedereen heeft wel eens een moment van slapeloosheid, maar als het probleem zich echt structureel voordoet kan nare gevolgen vor de gezondheid hebben.
Slaapproblemen kunnen vaker problemen met het geheugen veroorzaken, mensen raken eerder geïrriteerd en kunnen zich ook minder goed concentreren. Het is ook zo dat de weerstand vermindert. Je zal, als je met dit probleem te maken hebt, er iets aan moeten doen, maar hoe pak je dat aan?
Oorzaak achterhalen
Een slaapprobleem kan diverse oorzaken hebben. Als je te veel stress ervaart tijdens de dag kan het zo zijn dat het lastig is om in te slapen. Als je een traumatische gebeurtenis meemaakt kan dit ook leiden tot een slaapprobleem. Het is vaak zo dat je dan in een vicieuze cirkel terecht kan komen en het patroon zich blijft herhalen. Je zal dus het trauma moeten zien te verwerken. Als je niet in slaap kan vallen en je bent de hele dag moe en niet lekker dan kan het zo zijn dat je in bed daar over gaat piekeren. Dit kan de stress alleen maar verhogen en zo kan het gebeuren dat het slapen steeds lastiger wordt. Voor je het weet heb je last van flinke periodes slapeloosheid.
Jouw leefgewoonte kan ook een oorzaak zijn dat je niet goed kunt slapen. Mensen die te veel koffie, thee, suikers of nicotine binnenkrijgen zullen moeilijk in slaap vallen of heel onrustig slapen. Als je te laat eet of te lang op je smartphone of laptop bezig bent, kun je ook slaapproblemen krijgen. Alcohol kan zorgen dat je wel lekker in slaap valt, maar die slaap is lichter en onrustiger dus rust je nog niet goed uit.
Slaapapneu
Je hebt ook speciale slaapstoornissen zoals slaapapneu. Wanneer je aan deze aandoening lijdt stop je in de nacht soms enkele seconden tot minuten met adem halen. Je schrikt daarvan wakker en gaat direct weer ademhalen. Dit gaat vaak gepaard met een schok door het lichaam.
Slaapapneu kan je wel verminderen als je een gezonde voeding en levensstijl hanteert en zorgt dat je niet op je rug slaapt. Helpt dat dan kan je je laten doorverwijzen naar een specialist. Hij kan jou verder helpen. Er zijn tegenwoordig wel wat tekorten aan maskers en systemen voor zuurstoftoediening; maar op middellange termijn zullen die tekorten wel weggewerkt worden.
Slaapproblemen aanpakken
Worden je leefgewoonten echt een probleem dan zal je deze aan moeten pakken. Probeer minder koffie, thee, roken en suikers tot je te nemen. Beweging is ook heel belangrijk. Je kan natuurlijk ook echt gaan sporten, maar doe dit dan vroeg in de avond. Laat je lichaam tot rust komen voordat je gaat slapen.
Kies de juiste matras
Een goede matras en een goed bed zijn cruciaal. Op onze pagina over de beste matrassen kan je een hele hoop informatie vinden – en hieronder staat alvast onze top-3 nog eens!
Onze favoriete matrassen
Probeer zo veel mogelijk te ontspannen
Wanneer je echt veel last hebt van spanning, stress of psychische problemen dan moet je toch proberen om meer te ontspannen. Hoe lastig het soms is om je malende gedachten uit te zetten. Gelukkig zijn er veel oefeningen die je kunt doen om in bed te ontspannend. Verleg de gedachten van je geest naar je lichaam. Als je lichaam ontspannen is beïnvloed dit jouw geest en val je eerder in slaap. Ontsteek een rustgevende wierookstokje, zet een leuk muziekje op je speakers – do whatever works for you!
Deze oefening kan helpen je lichaam te ontspannen
Bijvoorbeeld deze oefening. Ga eens op de rug liggen met je armen geheel gestrekt boven je hoofd. Leg je voeten naast elkaar en maak een draai met je knieën naar links, langzaam. Adem gewoon rustig door en blijf even zo liggen. Probeer je lichaam helemaal te ontspannen. Daarna draai je de knieën naar rechts en laat deze daar liggen. Dit kun je enkele malen herhalen. Je zult merken dat je na een paar keer bemerkt dat je lichaam steeds meer en meer ontspant.
Overdag kan je er ook al aan werken om ervoor te zorgen dat je in de avond beter zal slapen. Overdag zorg je voor voldoende licht maar in de avond dim je het licht zo veel mogelijk. Ventileer je slaapkamer goed en zorg voor lekker fris beddengoed. Dit stimuleert de geest om beter te slapen.
