Glycine is wellicht een product dat je nog niet zo bekend is, maar toch is het een supplement dat door vrijwel alle aanbieders wordt verkocht. Het aminozuur, dat nogal zoet van smaak is, is een van de niet-essentiële aminozuren dat je lever produceert. Het is dus niet essentieel en dat betekent ook dat je lichaam dit zelf niet genoeg produceert als je het niet genoeg binnenkrijgt. Glycine is het kleinste aminozuur en is betrokken bij verschillende processen in het lichaam, waaronder spieropbouw. Daarnaast heeft het een rol bij het produceren van energie, door glucose om te zetten naar energie.
Waar helpt glycine bij?
Zoals al gezegd heeft dit aminozuur meerdere functies in het lichaam. Allereerst heeft het een rol bij het functioneren van het centrale zenuwstelsel. Het wordt namelijk ook beschouwd als een van de belangrijkste neurotransmitters hierin, natuurlijk van groot belang.
Het aminozuur kan ook nuttig zijn wanneer je een slaaptekort hebt, of hier gevoelig voor bent. Onderzoek heeft uitgewezen dat glycine gunstig is voor de slaapkwaliteit. Hiervoor moet je het ongeveer een half uur voordat je gaat slapen innemen.
Daarnaast kan glycine helpen bij het leveren van energie. Dit doet het door glucose om te zetten in energie. Ook helpt het bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, wat ook bijdraagt aan meer energie en minder vermoeidheid. Tot slot helpt het nog bij de spijsvertering, vooral wanneer je veel vetten eet. Het zit ook in veel maagzuurremmers, om die reden natuurlijk.
Het aminozuur heeft in het lichaam ook nog een wat complexere functie. Het wordt namelijk gebruikt om genetisch materiaal te maken, onder andere voor de vorming van je DNA. Het helpt ook spierafbraak te voorkomen, met een aantal andere aminozuren. Dit doet het door de aanmaak van creatine in het lichaam te stimuleren. Niet alleen je spieren profiteren echter van een hoge concentratie, ook je huid doet dat. Het helpt bij het herstellen van je bindweefsel en houdt dit flexibel en stevig. Zonder deze stof zou je nooit genezen van wonden en krijg je heel snel een slappe huid.
Ons favoriete glycine supplement: Vita World L-Glycine
- Inhoud: 120 Capsules = 155,2 g
- Ingrediënten: 77% L-glycine, coatingmiddel: hydroxypropylmethylcellulose (plantaardige capsuleschaal), scheidingsmiddel: magnesiumzouten van vetzuren.
- Aanbevolen dosering: Consumeer 1 capsule per dag met voldoende vloeistof.
- ...
In welke dosering moet je glycine gebruiken?
Als je hebt besloten dat het voor jou wel eens goed kan zijn is het natuurlijk belangrijk om te weten in welke dosering je het beste kunt gebruiken. De meningen hierover verschillen echter nogal, waarbij er ook per doel een verschil zit in dosering. Het probleem is dat een deel van de onderzoeken uitwijst dat overdosering vrijwel onmogelijk is, en bovendien slechts lichte bijwerkingen zou hebben. Een ander deel van de onderzoeken toont echter aan dat je wel degelijk te grote doseringen kunt nemen. Bovendien zou dit volgens die onderzoeken kunnen leiden tot serieuze problemen, zoals zelfs beroertes. Overleg daarom altijd met artsen voordat je het neemt, zeker als je bekend bent met bijvoorbeeld nier- of leverproblemen. Neem daarnaast nooit meer dan de aanbevolen dosering.
Al met al heeft glycine veel functies in je lichaam, zoals het geven van energie en het helpen tegengaan van spierafbraak. Ook voor je slaap kan het positieve gevolgen hebben. Overleg echter altijd met een arts voordat je het gebruikt en neem nooit meer dan de aanbevolen dosering.
