Pilates voor beginners: onze top tips

pilates voor beginners

Wie yoga kent, weet dat yoga gezond is voor lichaam en geest, dat geld ook voor pilates. Als je niet bekend bent met pilates, kun je nu kennis maken met een basistraining. Naast een vollere ademhaling, verbeterde flexibiliteit en een goede houding, geeft het je ook nog eens een sterke core. Als je wil beginnen met pilates, dan ben je zeker niet de enige, want pilates wordt de laatste jaren weer steeds populairder.

Wat is pilates precies?

Met pilates kan je al je spieren van je lichaam trainen met meer dan 500 oefeningen die je op apparaten of op een yogamat kunt uitvoeren. De basis die gebruikt wordt is center en flow, controle, concentratie en ademhaling. Als je deze basisprincipes toepast, zal je na een uurtje pilates een leeg hoofd hebben met een soepel lichaam dat in balans is.

pilatesVerlichting bij klachten en blessures

Als je last hebt van bijvoorbeeld een lage rugpijn, een blessure aan je nek of schouders of last hebt van stijfheid, dan kan je met pilates bepaalde oefeningen doen, die de pijn zullen verzachten. Dit kan door je romp te verstevigen, waarmee je de druk op je boven- en onderrug verlicht. Pilates training moet je zeker niet zien als een training met explosieve bewegingen, maar de bewegingen zijn gecontroleerd en zacht.

Pilates tijdens zwangerschap

Tijdens je zwangerschap neemt je gewicht uiteraard toe en dat moet je toch maar even allemaal meeslepen. Dan kan je wel wat meer kracht en uithoudingsvermogen van je spieren gebruiken. Je zou er dan voor kunnen kiezen om speciale zwangerschapspilates te gaan doen.

Pilates na de bevalling

NA je bevalling moet je lichaam weer even helemaal herstellen en zal je je conditie en spierkracht weer op moeten bouwen. Je buikspieren en je bekkenbodem hebben het flink te verduren gehad en kunnen wel wat aandacht gebruiken. Het is dan nog niet de tijd om te gaan hardlopen of springen, dus zijn de grondoefeningen van pilates daar uitermate geschikt voor.

Verminder stress en doorbreek je negatieve gedachtenspiraal

Oké, dat was even het fysieke deel. Wat ook erg belangrijk is, is het mentale en emotionele deel. Het mentale en emotionele gedeelte heeft minstens zoveel effect op je welzijn. Er kunnen tegenslagen zijn of andere dingen in je omgeving voorkomen zoals het wegvallen van je inkomen, ziekte, angst, eenzaamheid of het ontbreken van perspectief.

Dit kan allemaal voor een negatief gedachtenpatroon leiden en is zeker niet de beste motivatie als je wil gaan trainen. Dit zou een oorzaak kunnen zijn dat je in een spiraal terecht komt van slecht slapen, balen van jezelf, lusteloosheid en nog veel meer van dat soort gedachten. Combineer je pilatesoefeningen met een aangename, rustgevende wierookkegel – en je wordt helemaal zen!

jonge vrouw pilates

Gelukkiger door Pilates

Het is op zich niet echt moeilijk om met pilates te beginnen, dus sleep jezelf op een matje en kijk op bijvoorbeeld YouTube naar de honderden lessen die daar te vinden zijn en begin met bewegen. Zolang je niet te veel van jezelf eist, zal je het leuk blijven vinden, want dat is vaak het moeilijkste, het doorzetten.

Als je het een tijdje doet, zal je merken dat je veel meer aandacht ergens voor hebt, meer zelfrespect krijgt, minder stressvolle gedachtes hebt en dat je gewoon veel blijer met je leven bent. Je krijgt vaker het gevoel dat je ergens zin in hebt om te gaan doen en dat je ’s avonds veel makkelijker in slaap valt.

Wetenschappelijk gemeten voordelen en effecten

pilates yogamatEr zijn verschillende onderzoeken geweest, die aantonen dat pilates wel degelijk voordelen heeft voor lichaam en geest. Eén van de meest bekende en uitgebreidste onderzoek naar Pilates en psychische gezondheid uit heeft aangetoond dat het meetbaar is, wat de effecten van pilates zijn.

Er werd bewezen dat pilates een voordeel heeft bij zelfeffectiviteit, optimistische levenshouding, gevoel van emotioneel welbevinden, meer zelfrespect, minder depressie verschijnselen, minder stress, maar aandacht, verbeterde stemming, meer mindfull en het gevoel hebben gewaardeerd te worden als persoon en uiterlijk.

We kunnen ons voorstellen dat je denk dat pilates wel erg veel voordelen heeft en daardoor een beetje ongeloofwaardig overkomt. Het enige antwoord dat we daarop kunnen geven is, probeer het eens een maand of twee en ervaar zelf het effect.

Ademhaling

De bewegingsvormen zijn in principe gebaseerd op een connectie tussen je lichaam en geest. Waar je bij yoga je adem gebruikt om in een rustigere en meditatieve staat te geraken en daarbij naar je buik ademt, ligt bij pilates de focus op het versterken van je core, je spant dan je buikspieren aan en adem je meer in je borst en rug.

Laatste reviews

Beste laser afstandsmeters

Laser afstandsmeters

Laser afstandsmeters zijn een superhandig instrument om op een efficiënte en nauwkeurige manier een ruimte op te meten. Er zijn echter vele aspecten die de keuze van de beste laser…

Beste warmhoudbakken

Warmhoudbakken

Van de beste warmhoudbakken zijn er vele op de markt; elk model wordt gekenmerkt door een verschillende vorm en functionaliteit. Er zijn bijvoorbeeld ook producten die passief worden genoemd, omdat…

Beste slijpmachines

Slijpmachines

Slijpmachines worden op verschillende gebieden en voor verschillende taken gebruikt. Aan de ene kant kun je met een slijpmachine door metaal, keramiek, steen en beton snijden, zoals tegels en betonnen…

Beste tripods

Tripods

De beste tripods zijn een bijzonder nuttig instrument voor wie degelijk met fotografie bezig is: dankzij dit accessoire is het mogelijk de microtrillingen die optreden wanneer uit de hand wordt…

Laatst beoordeelde producten

LifeGoods Tweepersoons Luchtbed

Lifegoods Tweepersoonsluchtbed

Kies je voor comfort? Dan kies je voor het Lifegoods tweepersoonsluchtbed! Dit luchtbed is niet alleen zeer geschikt om mee te nemen tijdens het kamperen of op reis, maar ook…

Intex Ultra Plush Twin Luchtbed

Intex Ultra Plush Twin luchtbed

Of het nu is voor gebruik als logeerbed, of als slaapmatras tijdens het kamperen: met het Intex Ultra Plush Twin luchtbed zorg je te allen tijde voor goed slaapcomfort. Het…

Intex Rising Comfort Luchtbed - 2-persoons

Intex Rising Comfort luchtbed

Of het nou is om mee te nemen tijdens het kamperen of in huis te leggen als logeerbed: met een Intex Rising Comfort luchtbed lig je altijd comfortabel. Dit luxe…

Dunlop Inferno Elite Gold Padel Racket 2021

Dunlop Inferno Elite Gold Padel Racket 2021

Beste padelracket voor spelers met veel padelervaring Padel is een sport waarbij je bij veel oefening snel van een beginner tot een midden- naar een hoogniveau kunt groeien. Hoe beter…