Pilates voor beginners: onze top tips

pilates voor beginners

Wie yoga kent, weet dat yoga gezond is voor lichaam en geest, dat geld ook voor pilates. Als je niet bekend bent met pilates, kun je nu kennis maken met een basistraining. Naast een vollere ademhaling, verbeterde flexibiliteit en een goede houding, geeft het je ook nog eens een sterke core. Als je wil beginnen met pilates, dan ben je zeker niet de enige, want pilates wordt de laatste jaren weer steeds populairder.

Wat is pilates precies?

Met pilates kan je al je spieren van je lichaam trainen met meer dan 500 oefeningen die je op apparaten of op een yogamat kunt uitvoeren. De basis die gebruikt wordt is center en flow, controle, concentratie en ademhaling. Als je deze basisprincipes toepast, zal je na een uurtje pilates een leeg hoofd hebben met een soepel lichaam dat in balans is.

PilatesVerlichting bij klachten en blessures

Als je last hebt van bijvoorbeeld een lage rugpijn, een blessure aan je nek of schouders of last hebt van stijfheid, dan kan je met pilates bepaalde oefeningen doen, die de pijn zullen verzachten. Dit kan door je romp te verstevigen, waarmee je de druk op je boven- en onderrug verlicht. Pilates training moet je zeker niet zien als een training met explosieve bewegingen, maar de bewegingen zijn gecontroleerd en zacht.

Pilates tijdens zwangerschap

Tijdens je zwangerschap neemt je gewicht uiteraard toe en dat moet je toch maar even allemaal meeslepen. Dan kan je wel wat meer kracht en uithoudingsvermogen van je spieren gebruiken. Je zou er dan voor kunnen kiezen om speciale zwangerschapspilates te gaan doen.

Pilates na de bevalling

NA je bevalling moet je lichaam weer even helemaal herstellen en zal je je conditie en spierkracht weer op moeten bouwen. Je buikspieren en je bekkenbodem hebben het flink te verduren gehad en kunnen wel wat aandacht gebruiken. Het is dan nog niet de tijd om te gaan hardlopen of springen, dus zijn de grondoefeningen van pilates daar uitermate geschikt voor.

Verminder stress en doorbreek je negatieve gedachtenspiraal

Oké, dat was even het fysieke deel. Wat ook erg belangrijk is, is het mentale en emotionele deel. Het mentale en emotionele gedeelte heeft minstens zoveel effect op je welzijn. Er kunnen tegenslagen zijn of andere dingen in je omgeving voorkomen zoals het wegvallen van je inkomen, ziekte, angst, eenzaamheid of het ontbreken van perspectief.

Dit kan allemaal voor een negatief gedachtenpatroon leiden en is zeker niet de beste motivatie als je wil gaan trainen. Dit zou een oorzaak kunnen zijn dat je in een spiraal terecht komt van slecht slapen, balen van jezelf, lusteloosheid en nog veel meer van dat soort gedachten. Combineer je pilatesoefeningen met een aangename, rustgevende wierookkegel – en je wordt helemaal zen!

Jonge vrouw pilates

Gelukkiger door Pilates

Het is op zich niet echt moeilijk om met pilates te beginnen, dus sleep jezelf op een matje en kijk op bijvoorbeeld YouTube naar de honderden lessen die daar te vinden zijn en begin met bewegen. Zolang je niet te veel van jezelf eist, zal je het leuk blijven vinden, want dat is vaak het moeilijkste, het doorzetten.

Als je het een tijdje doet, zal je merken dat je veel meer aandacht ergens voor hebt, meer zelfrespect krijgt, minder stressvolle gedachtes hebt en dat je gewoon veel blijer met je leven bent. Je krijgt vaker het gevoel dat je ergens zin in hebt om te gaan doen en dat je ’s avonds veel makkelijker in slaap valt.

Wetenschappelijk gemeten voordelen en effecten

Pilates yogamatEr zijn verschillende onderzoeken geweest, die aantonen dat pilates wel degelijk voordelen heeft voor lichaam en geest. Eén van de meest bekende en uitgebreidste onderzoek naar Pilates en psychische gezondheid uit heeft aangetoond dat het meetbaar is, wat de effecten van pilates zijn.

Er werd bewezen dat pilates een voordeel heeft bij zelfeffectiviteit, optimistische levenshouding, gevoel van emotioneel welbevinden, meer zelfrespect, minder depressie verschijnselen, minder stress, maar aandacht, verbeterde stemming, meer mindfull en het gevoel hebben gewaardeerd te worden als persoon en uiterlijk.

We kunnen ons voorstellen dat je denk dat pilates wel erg veel voordelen heeft en daardoor een beetje ongeloofwaardig overkomt. Het enige antwoord dat we daarop kunnen geven is, probeer het eens een maand of twee en ervaar zelf het effect.

Ademhaling

De bewegingsvormen zijn in principe gebaseerd op een connectie tussen je lichaam en geest. Waar je bij yoga je adem gebruikt om in een rustigere en meditatieve staat te geraken en daarbij naar je buik ademt, ligt bij pilates de focus op het versterken van je core, je spant dan je buikspieren aan en adem je meer in je borst en rug.

Laatste reviews

Beste herbruikbare rietjes die goed zijn voor het milieu

Herbruikbare rietjes

Rietjes drinken erg lekker en het geeft een extra beleving waardoor het drinken lekkerder kan smaken. Rietjes zien er ook feestelijk uit en het heeft iets tropisch. Tegenwoordig zijn er…

Beste elektrische verwarmingen voor thuis

Elektrische verwarmingen

Elektrische verwarming werkt snel, zuinig en is helemaal van deze tijd. Elektrische verwarming biedt de mogelijkheid om een bepaalde ruimte te verwarmen zodat dit niet verspild raakt aan onnodige ruimtes….

Beste 3d printers om driedimensionaal af te drukken

3D printers

3D-printers worden steeds populairder voor thuisgebruik. Ze zijn een geweldige manier om voorwerpen te maken met behulp van driedimensionale modellen. Er is een grote verscheidenheid aan 3D-printers, van goedkope modellen…

Beste wandelstokken voor ouderen 1

Wandelstokken voor ouderen

Een wandelstok is een geweldig hulpmiddel voor ouderen. Hij zorgt voor stabiliteit en evenwicht, wat essentieel kan zijn bij het lopen op oneffen oppervlakken of in moeilijk begaanbaar terrein. Een…

Laatst beoordeelde producten

Jules jaimy rvs rietjes set van 8 herbruikbare rietjes 4 recht 4 gebogen

RVS rietjes van Jules & Jaimy

Deze rietjes zijn van RVS en hebben een casual design. Deze set bevat vier rechte rietjes en vier gebogen waardoor je kan kiezen welke je fijn vindt. De rietjes kunnen…

Clean air optima® ca 904b 2in1 design ventilator kachel

Clean Air Optima CA-904B

De Clean Air Optima is een ventilator kachel en heeft een toren ontwerp. Het is geschikt voor ruimtes tot wel 40 m². Het warmt niet alleen je kamer op, maar…