Pilates voor beginners: onze top tips

pilates voor beginners

Wie yoga kent, weet dat yoga gezond is voor lichaam en geest, dat geld ook voor pilates. Als je niet bekend bent met pilates, kun je nu kennis maken met een basistraining. Naast een vollere ademhaling, verbeterde flexibiliteit en een goede houding, geeft het je ook nog eens een sterke core. Als je wil beginnen met pilates, dan ben je zeker niet de enige, want pilates wordt de laatste jaren weer steeds populairder.

Wat is pilates precies?

Met pilates kan je al je spieren van je lichaam trainen met meer dan 500 oefeningen die je op apparaten of op een yogamat kunt uitvoeren. De basis die gebruikt wordt is center en flow, controle, concentratie en ademhaling. Als je deze basisprincipes toepast, zal je na een uurtje pilates een leeg hoofd hebben met een soepel lichaam dat in balans is.

pilatesVerlichting bij klachten en blessures

Als je last hebt van bijvoorbeeld een lage rugpijn, een blessure aan je nek of schouders of last hebt van stijfheid, dan kan je met pilates bepaalde oefeningen doen, die de pijn zullen verzachten. Dit kan door je romp te verstevigen, waarmee je de druk op je boven- en onderrug verlicht. Pilates training moet je zeker niet zien als een training met explosieve bewegingen, maar de bewegingen zijn gecontroleerd en zacht.

Pilates tijdens zwangerschap

Tijdens je zwangerschap neemt je gewicht uiteraard toe en dat moet je toch maar even allemaal meeslepen. Dan kan je wel wat meer kracht en uithoudingsvermogen van je spieren gebruiken. Je zou er dan voor kunnen kiezen om speciale zwangerschapspilates te gaan doen.

Pilates na de bevalling

NA je bevalling moet je lichaam weer even helemaal herstellen en zal je je conditie en spierkracht weer op moeten bouwen. Je buikspieren en je bekkenbodem hebben het flink te verduren gehad en kunnen wel wat aandacht gebruiken. Het is dan nog niet de tijd om te gaan hardlopen of springen, dus zijn de grondoefeningen van pilates daar uitermate geschikt voor.

Verminder stress en doorbreek je negatieve gedachtenspiraal

Oké, dat was even het fysieke deel. Wat ook erg belangrijk is, is het mentale en emotionele deel. Het mentale en emotionele gedeelte heeft minstens zoveel effect op je welzijn. Er kunnen tegenslagen zijn of andere dingen in je omgeving voorkomen zoals het wegvallen van je inkomen, ziekte, angst, eenzaamheid of het ontbreken van perspectief.

Dit kan allemaal voor een negatief gedachtenpatroon leiden en is zeker niet de beste motivatie als je wil gaan trainen. Dit zou een oorzaak kunnen zijn dat je in een spiraal terecht komt van slecht slapen, balen van jezelf, lusteloosheid en nog veel meer van dat soort gedachten. Combineer je pilatesoefeningen met een aangename, rustgevende wierookkegel – en je wordt helemaal zen!

jonge vrouw pilates

Gelukkiger door Pilates

Het is op zich niet echt moeilijk om met pilates te beginnen, dus sleep jezelf op een matje en kijk op bijvoorbeeld YouTube naar de honderden lessen die daar te vinden zijn en begin met bewegen. Zolang je niet te veel van jezelf eist, zal je het leuk blijven vinden, want dat is vaak het moeilijkste, het doorzetten.

Als je het een tijdje doet, zal je merken dat je veel meer aandacht ergens voor hebt, meer zelfrespect krijgt, minder stressvolle gedachtes hebt en dat je gewoon veel blijer met je leven bent. Je krijgt vaker het gevoel dat je ergens zin in hebt om te gaan doen en dat je ’s avonds veel makkelijker in slaap valt.

Wetenschappelijk gemeten voordelen en effecten

pilates yogamatEr zijn verschillende onderzoeken geweest, die aantonen dat pilates wel degelijk voordelen heeft voor lichaam en geest. Eén van de meest bekende en uitgebreidste onderzoek naar Pilates en psychische gezondheid uit heeft aangetoond dat het meetbaar is, wat de effecten van pilates zijn.

Er werd bewezen dat pilates een voordeel heeft bij zelfeffectiviteit, optimistische levenshouding, gevoel van emotioneel welbevinden, meer zelfrespect, minder depressie verschijnselen, minder stress, maar aandacht, verbeterde stemming, meer mindfull en het gevoel hebben gewaardeerd te worden als persoon en uiterlijk.

We kunnen ons voorstellen dat je denk dat pilates wel erg veel voordelen heeft en daardoor een beetje ongeloofwaardig overkomt. Het enige antwoord dat we daarop kunnen geven is, probeer het eens een maand of twee en ervaar zelf het effect.

Ademhaling

De bewegingsvormen zijn in principe gebaseerd op een connectie tussen je lichaam en geest. Waar je bij yoga je adem gebruikt om in een rustigere en meditatieve staat te geraken en daarbij naar je buik ademt, ligt bij pilates de focus op het versterken van je core, je spant dan je buikspieren aan en adem je meer in je borst en rug.

Laatste reviews

Beste kokendwaterkranen van het moment

Kokendwaterkranen

Het belang van de beste kokendwaterkraan kan niet over het hoofd worden gezien. Ze worden onder meer gebruikt in commerciële keukens, restaurants en zelfs thuis om de perfecte pot soep…

Beste mondmaskers van het moment

Mondmaskers

Sinds het uitbreken van de Covid-19 epidemie, zijn we al gewend om een mondmasker te dragen als we naar buiten gaan. Waarom moet je eigenlijk de beste mondmaskers dragen bij…

Beste waterdichte werkhandschoenen

Waterdichte werkhandschoenen

Blaren op handen en vingers kunnen pijnlijk en vervelend zijn, en ze maken het ook moeilijk voor je om het werk te doen dat je gedaan moet krijgen De beste…

Beste paraffinebad van 2021

Paraffinebaden

Paraffinewas is een veelgebruikt ingrediënt in veel van de schoonheidsproducten die u elke dag gebruikt, van lotions tot lippenstift. Maar weinig mensen weten dat het nemen van het beste paraffinebad…

Laatst beoordeelde producten

Shieldsafe Protective Mask mondmaskers

Shieldsafe Protective Mask – Mondkapje

Het Shieldsafe Protective Mask mondkapje is eigenlijk ontworpen voor mensen die dagelijks met niet-giftige stoffen en dampen in aanraking komen en is ook uitermate geschikt als bescherming tegen Covid-19. Deze…

Omnitex FFP2 zwart mondkapjes

Omnitex FFP2 Zwart mondmaskers

Omnitex Premium zwarte FFP2 mondmaskers zijn ontworpen om comfortabel en vloeistofdicht te zijn, en voldoen aan de Europese regelgeving. Elke doos bevat 20 individueel verpakte maskers met gratis 5 maskerverlengstukken…

Byd Care wegwerp mondkapjes

BYD CARE Wegwerp mondkapjes

BYD CARE Wegwerp mondkapjes zijn gemaakt om comfortabeler te zijn dan elk ander wegwerpmasker. Ze zijn zeer elastisch wat ze geschikt maakt voor langdurig dragen, zijn laaggevoelig en niet-geweven waardoor…

Winix Zero Compact luchtreiniger

Winix Zero Compact

De Winix Zero Compact is de kleinere broer van de Winix Zero Pro luchtreiniger maar eveneens een zeer krachtige luchtreiniger: hij heeft genoeg vermogen om een ruimte tot 50 vierkante…