De juiste zithouding aan je bureau is zeer belangrijk voor iedereen die lange uren zittend doorbrengt. Het zal je behoeden voor vermoeidheid, pijn en zelfs rugproblemen. Het is bovendien ook aan te raden om in de loop van de dag regelmatig van houding te veranderen, zodat u geen stijve of pijnlijke spieren krijgt.
Waarom is de juiste zithouding aan je bureau belangrijk?
Zelfs thuis brengen mensen veel tijd zittend door. Maar je hebt je waarschijnlijk niet gerealiseerd dat een juiste zithouding zo belangrijk is voor je gezondheid! Dus waarom moeten we aandacht besteden aan onze zithouding en hoe kunnen we die verbeteren?
Het gebruik van moderne technologie zoals laptops en tablets is de laatste tijd sterk toegenomen en daarmee is ook de tijd die mensen zittend doorbrengen toegenomen. Langdurig zitten kan gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder rugpijn, nekpijn en een slechte bloedsomloop.
Een goede zithouding is belangrijk voor onze gezondheid omdat het ons helpt een gezonde wervelkolom uitgelijnd te houden. Als we rechtop zitten, staat onze wervelkolom in zijn natuurlijke positie en onze rugspieren houden hem in die positie met de hulp van de botten. Dit houdt de druk op uw ruggengraat weg en helpt ook bij de spijsvertering. Wanneer u onderuitzakt of voorover leunt, komt er extra druk op uw ruggengraat te staan, wat na verloop van tijd pijn in de onderrug kan veroorzaken.
Wanneer mensen uren achter een bureau zitten, vergeten ze meestal pauzes te nemen of hun lichaam te strekken omdat ze zijn zo geconcentreerd op hun werk. Het is belangrijk om ten minste om de 30 minuten een pauze te nemen, zodat uw spieren kunnen ontspannen.
Wat is belangrijk bij correct zitten?
Goed zitten is heel belangrijk voor uw gezondheid, vooral als je de hele dag aan een bureau zit. Je moet altijd rechtop zitten, met je rug tegen de stoel en de voeten plat op de vloer. Je mag niet onderuit zakken of voorover leunen, en je ellebogen moeten dicht bij uw zij blijven.
Zorg er ook voor dat je knieën in een hoek van 90 graden, en probeer uw benen overdag niet te veel te gebruiken. Mensen gaan vaak onderuitgezakt zitten of leunen voorover als ze zitten, waardoor hun nek- en rugspieren overbelast raken.
Om er een juiste zithouding op na te houden, kan je deze eenvoudige stappen volgen:
- Ga rechtop in je bureaustoel zitten, met de rug tegen de zitting en je voeten plat op de vloer.
- Houd je schouders naar beneden en ontspannen, en je nek gestrekt.
- Kantel je bekken iets naar voren en houd je buikspieren ingetrokken.
- Houd je ellebogen dicht bij je zij en je onderarmen parallel aan de vloer.
- Houd deze houding vol gedurende enkele uren, zonder onderuit te zakken of naar voren te leunen.
Als je moeite hebt met het handhaven van een correcte zithouding, kan je een rugsteun of lumbaal kussen gebruiken om je te helpen in positie te blijven. Je kunt ook proberen om de hele dag door vaak te bewegen en uw spieren te strekken.
De hele dag achter een bureau zitten kan zwaar zijn voor het lichaam, maar door deze eenvoudige tips op te volgen, kan je een correcte zithouding handhaven en uw gezondheid beschermen!
Wat is de beste bureaustoel voor je rug?
Het is belangrijk om een goede ergonomische bureaustoel te hebben, zodat je urenlang in de juiste zithouding kunt zitten. Houd bij het kiezen van een bureaustoel rekening met hoe lang je dagelijks moet zitten en zoek iets met een goede ondersteuning van de rug.
Het beste type stoel is een stoel met pneumatische hoogteverstelling. Hiermee kun je de gasdruk aan te passen aan uw lengte en je favoriete zithouding. Als je van plan bent veel tijd aan uw bureau door te brengen, zoek dan naar een bureaustoel met verstelbare rugleuningen en armleuningen.
Ten slotte, om ervoor te zorgen dat de bureaustoel een goede lendensteun biedt, zoek je best een bureaustoel met een gebogen rugleuning. Zo kunnen de spieren in de onderrug tijdens het zitten in de juiste positie rusten. De beste manier om een goede zithouding te handhaven is door thuis te oefenen met de juiste zitgewoonten, zodat deze een tweede natuur worden wanneer je op het werk bent of thuis moet werken.
Door deze eenvoudige tips op te volgen, kun je je gezondheid beschermen en genieten van comfortabele werksessies op kantoor.
