Liftingbelts, ook wel bekend als gewichthefriemen, zijn onmisbare accessoires voor krachtsporters. Ze bieden ondersteuning aan de onderrug tijdens zware oefeningen, waardoor de kans op blessures vermindert. Deze riemen zijn niet alleen voor professionals; ook beginners kunnen er baat bij hebben in hun trainingsroutine.
Onze favoriete liftingbelts
Wat is een liftingbelt en waarom zou je hem gebruiken?
Een liftingbelt, ook wel bekend als gewichthefriem, is een stevige riem die rond het middel wordt gedragen om de onderrug te ondersteunen tijdens zware lifts, zoals deadlifts, squats en overhead presses. Door deze ondersteuning kan je lichaam meer gewicht aan en vermindert het de kans op blessures. De riem creëert een druk in de buikholte, wat zorgt voor stabiliteit en versterking van de hele core.
Nu vraag je je misschien af, “Maar waarom zou ik dan een liftingbelt gebruiken?” Wel, naast de eerder genoemde ondersteuning en bescherming tegen blessures, kan de riem ook helpen om je techniek te verbeteren. Wanneer je de riem goed aanspant, helpt het je eraan herinneren om je buikspieren actief te gebruiken tijdens de lift. Zo zorgt de liftingbelt niet alleen voor bescherming, maar ook voor het versterken van je techniek.
Hoe kies je de juiste liftingbelt?
Er zijn zoveel verschillende soorten liftingbelts op de markt dat het soms overweldigend kan zijn. De keuze van de juiste riem hangt af van je persoonlijke behoeften en het type training dat je doet. Enkele factoren waarmee je rekening moet houden zijn:
- Materiaal: Lederen riemen zijn duurzamer en bieden meer ondersteuning. Nylon riemen zijn flexibeler en comfortabeler.
- Breedte: Brede riemen bieden meer ondersteuning aan de onderrug, terwijl smallere riemen meer bewegingsvrijheid geven.
- Sluiting: Er zijn riemen met gespen, klittenband of hefboomsluitingen. Het is belangrijk om te kiezen wat voor jou het meest comfortabel en praktisch is.
Onze favoriete liftingbelts: top-3
Lionetic Lifting Belt - Premium Lever Belt
Toen ik voor het eerst de Lionetic Lifting Belt in handen kreeg, merkte ik direct de stevige constructie. De split leren binnenkant in combinatie met een zachte suède buitenkant gaf me meteen het gevoel dat ik iets hoogwaardigs in handen had. Wat me opviel tijdens het gebruik was de leversluiting, een feature die me veel tijd heeft bespaard. Bij andere riemen moet je worstelen om ze goed vast te krijgen, maar de Lionetic riem was zo ingesteld. Echt een uitkomst na een zware set, als je snel even op adem wilt komen zonder bekneld te raken.
De belofte van een directe krachttoename van 10% klonk in eerste instantie te mooi om waar te zijn. Maar weet je, tijdens mijn trainingen merkte ik wel degelijk een verschil. Het voelde alsof ik meer controle had en steviger stond. Die extra ‘abdominal pressure’ waar ze het over hadden? Die voelde ik! Ik heb de riem vooral gebruikt tijdens mijn squats en deadlifts en het heeft mijn vertrouwen in deze oefeningen enorm vergroot.
— Lees verderBreaking Limits Lifting Belt
Als iemand die veel tijd in de gym doorbrengt, weet ik hoe belangrijk het is om goed voor je lichaam te zorgen. En geloof me, de Breaking Limits Lifting Belt is zo’n game changer! Toen ik deze riem voor het eerst gebruikte, voelde ik meteen het verschil. Het biedt niet alleen ondersteuning, maar helpt ook bij het aannemen van de juiste houding, wat cruciaal is bij zware lifts.
Wat mij meteen opviel, was het comfort. De riem is gemaakt van hoogwaardig Neopreen met een toplaag van Mesh. Dus, terwijl je die extra ondersteuning krijgt, voelt het toch zacht en comfortabel aan. Geen schuren of knellen, gewoon pure ondersteuning. En, een ander groot voordeel is dat hij zo licht is. Na mijn training vouw ik hem gewoon op en stop ik hem in mijn tas, zonder dat hij veel ruimte inneemt.
— Lees verderHarbinger - Pro Powerlift Riem
Het is niet altijd eenvoudig om de juiste ondersteuning te vinden voor je rug tijdens krachttraining, vooral als je jezelf pusht met squats en deadlifts. Ik kwam de Harbinger Pro Powerlift Riem tegen en ik moet zeggen dat het verschil met andere riemen meteen merkbaar was.
Wat ik direct opmerkte, was hoe comfortabel de riem zat. Dat komt door de binnenvoering van dempend suède en schuim. Het is alsof je rug een zachte knuffel krijgt, terwijl de riem wel de stevigheid biedt die je nodig hebt. En die schuimdemping? Die zorgt ervoor dat je spieren warm blijven tijdens je training, wat weer helpt om blessures te voorkomen.
Bovendien gleed de riem niet over mijn sportkleding, dankzij de suède binnenlaag. Dat is echt een pluspunt, want niets is vervelender dan een riem die constant verschuift tijdens je oefeningen. En over de kwaliteit van het leer hoef je je geen zorgen te maken. Naar mijn ervaring wordt het leer van de riem na verloop van tijd alleen maar soepeler en prettiger om te dragen.
— Lees verderKan een liftingbelt blessures voorkomen?
Absoluut! Een van de voornaamste redenen waarom mensen een liftingbelt gebruiken, is om blessures te voorkomen. Door het dragen van een riem wordt de druk op de tussenwervelschijven verminderd en wordt de onderrug gestabiliseerd. Dit kan het risico op hernia’s en andere rugproblemen aanzienlijk verminderen.
Echter, het is belangrijk om te onthouden dat een liftingbelt geen vervanging is voor een goede techniek. Het is essentieel om eerst de juiste vorm aan te leren en consistent te zijn in je training. De riem is slechts een hulpmiddel om je te ondersteunen.
Tips voor het gebruik van een liftingbelt
Om het maximale uit je liftingbelt te halen, zijn hier enkele tips:
- Draag de riem niet te strak: Het moet comfortabel zitten en je moet in staat zijn om diep adem te halen.
- Gebruik de riem alleen bij zware sets: Bij lichtere sets of warming-up sets is het beter om zonder riem te trainen om je core te versterken.
- Onderhoud je riem goed: Afhankelijk van het materiaal, kan het nodig zijn om je riem af en toe te oliën of te reinigen.
Hoe kies je de juiste maat en type liftingbelt?
De juiste maat en type liftingbelt kiezen is essentieel voor comfort en effectiviteit. De breedte en dikte van de riem moeten voldoende zijn om je middel goed te omsluiten. Meet je taille op het punt waar je de riem wilt dragen, meestal rond je navel. Kies een riem die past bij deze omtrek. Qua type zijn er verschillende materialen beschikbaar. Leren riemen zijn stevig en bieden uitstekende ondersteuning, terwijl nylon riemen flexibeler zijn en zich beter aanpassen aan je lichaam. Je keuze hangt af van je persoonlijke voorkeur en het type training dat je doet.
Hoe draag je een liftingbelt correct?
Het correct dragen van je liftingbelt is cruciaal voor optimale prestaties en veiligheid. De riem moet rond het smalste deel van je middel worden gedragen, meestal direct boven je heupen en onder je ribbenkast. Als je de riem te hoog of te laag draagt, kan dit je bewegingsvrijheid beperken en de effectiviteit van de riem verminderen. Zorg ervoor dat de riem strak genoeg zit, maar niet zo strak dat je niet normaal kunt ademen of dat hij ongemak veroorzaakt.
Wanneer en hoe vaak moet je een liftingbelt dragen?
Het is niet nodig om de liftingbelt continu te dragen tijdens je trainingssessie. Gebruik hem vooral bij oefeningen waarbij de onderrug zwaar belast wordt, zoals bij squats en deadlifts. Het is een goed idee om de riem te dragen bij sets waar je met 80% of meer van je maximale gewicht traint. Door hem niet altijd te dragen, zorg je ervoor dat je core ook zonder externe ondersteuning sterk blijft. Overmatig gebruik van de riem kan namelijk leiden tot een afhankelijkheid en kan de ontwikkeling van je core spieren belemmeren.
Kan een liftingbelt blessures echt voorkomen?
Ja, een liftingbelt kan zeker helpen bij het voorkomen van blessures, vooral als hij correct wordt gebruikt. Door de verhoogde intra-abdominale druk te creëren, beschermt de riem je onderrug en zorgt ervoor dat je ruggengraat in een neutrale positie blijft tijdens het tillen. Echter, het is geen magisch hulpmiddel. Een goede techniek en vorm zijn essentieel. Het vertrouwen op alleen de riem zonder aandacht te besteden aan je vorm kan alsnog leiden tot blessures. Dus terwijl een liftingbelt een geweldig hulpmiddel is voor extra ondersteuning, moet het worden gezien als een aanvulling op een goede trainingstechniek, en niet als een vervanging daarvan.
