Het gebruik van een fitnessbal tijdens je trainingsroutine kan je flexibiliteit helpen verbeteren. Of het nu gaat om een snelle warming-up voor de training of een stretch na de training, een fitnessbal kan je spieren en gewrichten functioneel houden, wat kan helpen om blessures te voorkomen. Zowel tijdens een fitnessles als voor dagelijks gebruik tijdens het thuiswerken is dit de ideale tool om je houding aanzienlijk te verbeteren.
Bouw je buik- en onderrug spieren op door een fitnessbal te gebruiken
Het gebruik van een fitnessbal kan je helpen je buik- en onderrug spieren op te bouwen, ook wel bekend als de core. Deze spieren beschermen je wervelkolom en helpen de kernstabiliteit van je lichaam te behouden. Deze groep spieren wordt vaak gedurende de dag geactiveerd bij het uitvoeren van dagelijkse, normale activiteiten, of het nu naar iets reiken of iets optillen. Met behulp van een fitnessball kun je deze stabiliserende spieren versterken en in betere conditie houden.
Onze favoriete fitnessballen
Een sterke core zal de wervelkolom helpen beschermen en de schouder-, bekken- en wervelkolomgebieden stabiliseren. Het maakt die dagelijkse activiteiten ook merkbaar gemakkelijker, wat meestal het uiteindelijke doel is van iedereen die buiten de professionele sport om gaat. Gebruik een fitnessbal om eenvoudige oefeningen te verbeteren, zoals bijvoorbeeld een sit-up. Het verbetert de oefening omdat het het bewegingsbereik vergroot en vereist dat je spieren meer aangrijpen dan op de grond.
De perfecte balans door te zitten op fitnessballen
Alleen al zittend op fitnessballen grijpen de belangrijkste stabilisatoren aan, de buik- en rugspieren. Doordat deze spieren constant worden aangesproken, kan een fitnessbal helpen om eventuele onevenwichtigheden in je core of omliggende spieren glad te strijken en je te dwingen je eigen gewicht te ondersteunen en jezelf te stabiliseren. Dit alles draagt bij aan een algemene verbetering van de balans. Deze verbeteringen kunnen ook helpen bij het voorkomen van toekomstige blessures, want hoe evenwichtiger en rond je core, hoe sterker en stabieler je bent!
Het geweldige, misschien wel het beste aan een fitnessbal is hun veelzijdigheid. Ze zijn niet alleen veelzijdig in termen van gemak, maar wat nog belangrijker is, de fitnessballen kunnen worden opgenomen in een aantal verschillende trainingsdisciplines, of het nu gaat om een belangrijk trainingstool om je routine te baseren, of gewoon iets dat je af en toe inbrengt.
Een fitnessbal kan deel uitmaken van je pilates routine, in feite zullen veel pilates-routines al het gebruik van een bal adviseren! Er zijn veel yogahoudingen die kunnen worden gewijzigd of verbeterd met een bal. Het uitvoeren van weerstandsoefeningen terwijl je op je yogamat zit of leunt op een bal, kan de weerstand en het bewegingsbereik van de oefening vergroten, waardoor het een effectievere training wordt.
