Als je je calorieverbrandende, vetverbrandende HIIT-trainingen naar een hoger niveau wilt tillen, moet je beginnen met touwtjespringen. Sla een keer de gewichten over ten gunste van een van de meest efficiënte apparaten die je waarschijnlijk ergens in een hoekje laat liggen: springtouwen. Je voegt hierdoor flink wat variatie toe aan iedere training en je maakt met springtouwen iedere workout leuk en uitdagend.
Een van de meest effectieve cardio-oefeningen die er zijn
Oefeningen met een springtouw zijn een van de meest effectieve cardio-oefeningen die er zijn, volgens een studie is zelfs aangetoond dat slechts tien minuten per dag trainen met het touw vergelijkbaar was met 30 minuten joggen. Experts noemen de voordelen van de activiteit als een certificeerbare training voor het hele lichaam die ook een goede gezondheid van het hart bevordert.
Onze favoriete springtouwen
Trainingen met een springtouw voor volwassenen is gericht op snelheid en coördinatie, dus laat je trage tempo op het schoolplein achter je. Begin je net met deze training, dan is het volkomen begrijpelijk dat je de fijne kneepjes nog onder de knie moet krijgen. Hier lees je een korte uitleg over hoe je deze training het beste kunt aanpakken.
Heb je de basis van het springtouw onder de knie?
Als je eenmaal de basis van het springtouw onder de knie hebt, gebruik het dan tijdens je training als warming-up of als vervanger voor de cardio routine die je het vaakst overslaat. Ook al is het touw boeiender dan kilometers afleggen op de loopband, je moet jezelf toch gefocust houden door meer te doen dan alleen een bepaalde tijd of een vast aantal sprongen. Om je op weg te helpen, geven we je alvast een leuke workout waar je direct mee aan de slag kunt.
Spring met springtouwen tien keer op beide voeten over, schuif dan tien keer naar je rechtervoet en vervolgens naar links voor tien keer overslaan. Ga negen keer terug naar beide voeten en dan negen keer naar rechts en naar links.
Als je eenmaal echt een touwprofessional bent, voeg dan een springtouw toe aan intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en je staat voor een geweldige training. Trainingen met springtouwen zijn snel en efficiënt – je hoeft niet de uren op de loopband door te brengen die je misschien op de planning had staan voor andere vergelijkbare trainingen. Voer ongeveer één keer per week een HIIT-training uit, vooral als je een programma voor krachttraining toevoegt.
