Natuurlijk, de sportschool staat vol met halters en machines en allerlei soorten gewichten. Maar weerstandsbanden bieden veel voordelen die standaardgewichten niet kunnen. Ideaal als je graag in je vertrouwde omgeving wat oefeningen doet, geen abonnement op de sportschool hebt of het liefste na een intense workout in de gym thuis door gaat trainen. We geven je een aantal voordelen als je ervoor kiest om te gaan trainen met weerstandsbanden.
Dezelfde spieractiviteit, maar minder kans op blessures
Een training met elastische banden zorgt in veel gevallen voor vergelijkbare en soms zelfs grotere spieractiviteit als krachttraining. Een groot verschil is dat er minder kracht op de gewrichten wordt uitgeoefend, waardoor er meer prikkels kunnen worden gegeven aan de spieren met minder kans op blessures. Dit is ook goed nieuws voor iedereen met bestaande blessure of gewrichtspijn, omdat je met resistance banden door kunt gaan met trainen en oefeningen kunt blijven doen die je niet kunt met dumbbells.
Onze favoriete weerstandsbanden
Een groot verschil tussen losse gewichten en resistance banden is de variabele weerstand die wordt toegepast tijdens het volledige bewegingsbereik van een oefening. Met losse gewichten zijn er in feite delen van de beweging waarop de spieren niet veel werk verrichten vanwege gebrek aan zwaartekracht, zoals aan de bovenkant van een biceps curl. Bij het gebruik van weerstandsbanden krijgt de spier meer weerstand op het sterkste punt in het bewegingsbereik, en daarom meer weerstand krijgt om krachtaanpassingen beter te stimuleren.
Met dumbbells of halters ben je beperkt tot bepaalde lichaamshoudingen in een verticaal bewegingsvlak om de zwaartekracht te gebruiken. Als je de banden gebruikt, kun je oefeningen doen in zowel het verticale als het horizontale vlak. Je kunt bijvoorbeeld een chest press of back row in een staande positie doen in plaats van een bank te gebruiken. Je kunt ook zijwaartse bewegingen trainen, ideaal voor atletische activiteiten, maar ook voor dagelijkse taken zoals het openen van een deur of het verplaatsen van een doos.
Train met constante spanning van weerstandsbanden
De constante spanning van banden voegt een element van vereiste stabilisatie van je lichaam toe om tijdens vele oefeningen de vorm te behouden. Dit betekent ook dat je voor balans vaak je core moet activeren. Krachtbanden zijn buitengewoon effectief voor atletische training vanwege de verhoogde belasting, variabele weerstand en instabiliteit. Zo beweren vele powerlifters en kracht- en conditioneringsprofessionals dat de weerstand van elastische banden, in combinatie met traditionele training gedurende, meerdere jaren krachttoename oplevert.
